Kaliteli uyku için şilte seçimi ve uyku pozisyonu önemli
Sabahları sırt veya bel ağrısı ile uyanılıyorsa, bu durum uyku pozisyonundan ve kullanılan şilteden kaynaklı olabilir.
Vücuda en uygun şilteyi bulabilmek için de bazı unsurların göz ardı edilmemesi gerekir. Öncelikli olarak, kullanılan şiltenin vücutta yarattığı ağrıların tespit edilmesi şarttır. Şilte seçimi yaparken, şiltenin hangi materyallerden üretildiği bilinmelidir. Bunun yanı sıra, her şiltenin destekleme ve konfor bakımından ayrı ayrı yararları vardır. Sağlıklı bir seçim için, köpüklü, visko süngerli ve yaylı şiltelerin yararlarının öğrenilmesi gerekir.
Her şilte, farklı sertliğe sahiptir. Bu noktada, konfor konusu da ayrı bir önem taşır. Her sabah dinlenmiş bir şekilde uyanmak için konfor ve destek arasındaki dengenin iyi kurulması gerekir.
Şilteye Bağlı Ortaya Çıkabilecek Sağlık Sorunları
Kullanılan şilte, vücutta sırt, baş, boyun, diz, kalça gibi ağrılara ve dolaşım bozukluğuna neden olabilir.
Sırt ağrısı: Yanlış seçilen şilte, omurganın doğal olmayan halleri almasına ve sonucunda da sırt ağrısına ve tutulmalara neden olur.
Baş ağrısı ve boyun tutulması: Kalitesiz bir uyku, boyun kaslarındaki gerginliği arttırır ve bu durum baş ağrısına, boyun tutulmasına sebep olur.
Diz ağrısı: Birbirlerine yaptıkları temas, dizlerde eklem ağrısına neden olabilir.
Dolaşım bozukluğu: Bu durum basınç sorunlarından kaynaklanır ve ayak ile ayak bileklerinde şişmelere yol açar.
Kalça ağrısı: Sert bir şilte, eklemlerde yanma hissine ve kalça ağrısına neden olabilir.
Yatış Pozisyonunun Vücuda Etkileri
Uyku pozisyonu da en az kullanılan şilte kadar vücut sağlığını olumlu ve olumsuz yönde etkiler.
En çok kullanılan uyku pozisyonları; arkaüstü, yan ve yüzüstüdür.
Arkaüstü uyku pozisyonu, sırt ve boyun ağrılarını engeller, reflüyü azaltır. Ancak buna karşılık asker ve sırtüstü pozisyonları horlama oranını arttırır. Yan pozisyonlar, sağlık açısından olumlu sayılabilir. Bu pozisyon, horlamayı azaltır, bel ve boyun ağrılarını engeller. Cenin pozisyonunda horlama oranı azdır; ancak boyun ve sırt ağrıları oluşabilir. Yan-eller açık pozisyon ise, sırttaki kas ve bağlar için oldukça iyi bir pozisyondur. Yüzüstü uyku pozisyonu, sindirim sistemi için faydalıdır; ancak boyun açısından çok yanlıştır. Horlamayı engeller, fakat eklem ve kas ağrılarına neden olur.
Verimli bir uyku için bu iki kriteri gözden geçirmeniz gerekir.
